Dugotrajan nepravilan položaj kičme, osim što stvara bolove, skraćuje i slabi određene mišiće, dok druge neprirodno izdužuje.
Loša postura ne samo da izgleda ružno, nego ostavlja ozbiljnije posledice po mišićne strukture.
Ako dosta vremena provodite sedeći u nepravilnom položaju time forsirate telo da se adaptira na zadati "oblik", što za posledicu ostavlja neke mišiće istanjenim i skraćenim, a druge izduženim i slabijim.
Umesto da dozvolite da se čvorovi nagomilavaju u predelu ramena i vrata, odvojite vreme u toku dana za ove jednostavne pokrete - za svaki oko 30 sekundi - i ne zaboravite da istegnete obe strane tela.
1. Istezanje vrata kroz pokret fleksije (savijanja)
Stojite ili sedite s ispravljenim leđima i rukama uz bok.
Udahnite duboko.
Zatim izdahnite, dok polako spuštate bradu prema grudima, osećajući blago istezanje u zadnjem delu vrata.
Zaustavite se u tom položaju kako biste nekoliko puta duboko udahnuli.
Zatim podignite glavu gore.
2. Istezanje vrata uvrtanjem
Početni položaj je sedeći (možete i da stojite).
Dok izdišete vazduh spustite bradu prema grudima.
Još jednom udahnite i polako podignite bradu prema levom ramenu.
Udahnite ponovo i pomerite bradu preko grudi i prema desnom ramenu.
Nastavite polako prebacivati vrat od ramena do ramena, postepeno povećavajući raspon pokreta.
3. Istezanje ramena kruženjem
Sedite ili stojite s ramenima udaljenim od ušiju.
Udahnite i podignite ramena prema ušima.
Zatim uradite kružni pokret ramenima u nazada, iza ušiju, nadole, do početnog položaja.
Nastavite da pomerate ramena u krugovima, nakon nekoliko krugova, promenite smer kruženja.
4. Sleganje ramenima
Počinjete iz stojećeg ili sedećeg položaja, s ispravljenim leđima i rukama pored tela ili u krilu.
Pri udisanju, podižite ramena prema ušima, u pokretu "sleganja ramenima".
Zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju.
Zatim, pri izdisaju, spustite ramena u početni položaj.
5. Istezanje gornjeg dela velikog leđnog mišića
Sedite na stolicu s ispravljenim leđima i rukama na bokovima.
Desnom rukom nežno uhvatite desnu stranu stolice.
Polako nagnite levo uho prema levom ramenu.
Zatim polako okrenite glavu udesno i pogledajte prema plafonu dok ne osetite istezanje duž desne strane vrata.
Zadržite se u ovom položaju dok uradite nekoliko dubokih udisaja i ponovite prema potrebi, smenjujući strane.
SAVET: Ako ne osećate ovo istezanje vrata i ramena, stavite levu ruku na glavu da biste dodali nežni pritisak, povlačeći glavu prema levom ramenu.
6. Istezanje pomoću vrata od sobe
Stanite unutar uskog okvira od vrata, a vrata držite otvorena. Kako biste poboljšali ravnotežu razdvojite stopala, neka levo stopalo bude malo ispred desnog.
Uhvatite stranice okvira vrata u visini ramena.
Polako se naginjite kroz okvir vrata sve dok ne osetite istezanje prednjeg dela ramena i grudnih mišića.
Zadržite se u tom položaju i uradite nekoliko dubokih udisaja, pa zatim ponovite, ukoliko želite.
7. Istezanje bočnih mišića vrata
Sedite na stolicu s ispravljenim leđima i rukama na bokovima.
Desnom rukom nežno uhvatite desnu stranu stolice.
Nagnite levo uho prema levom ramenu.
Zatim, prebacite levu ruku preko tela i stavite je iznad desne ključne kosti.
Nežno i postepeno pritiskajte desnu ključnu kost i rame kako biste povećali rastezanje.
Zadržite se u ovom položaju kako biste uradili nekoliko dubokih udisaja i ponovite prema potrebi, smenjujući strane.
Jelena Ćirić
