-Utjecaj magnezijuma na organizam: 7 stanja kod kojih pomaže

Magnezijum je esencijalni mineral koji podržava brojne funkcije u telu, uključujući apsorpciju nutrijenata, proizvodnju energije, rad mišića i živaca te sintezu DNK.

Novine Toronto, broj 
1972
Toronto 
17. January 2025.

Oko 50 % magnezijuma u telu pohranjeno je u kostima, dok se ostatak nalazi u mekim tkivima. Budući da ga telo ne može prirodno proizvesti, magnezijum je potrebno uneti prehranom ili putem dodataka. Dobri izvori magnezijuma uključuju zeleno lisnato povrće, obogaćene žitarice, semenke, orašaste plodove i određene mlečne proizvode.

Gotovo polovica Amerikanaca unosi manje magnezijuma putem hrane nego što je preporučeno. Dodaci prehrani mogu pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za magnezijumom, osobito u upravljanju stanjima poput srčanih bolesti, dijabetesa, migrena i zdravlja kostiju.

Uticaj magnezijuma na organizam

Magnezij utiče na telo na sledeće načine.

1. Zdravlje srca

Magnezijum pomaže regulaciji zdravlje srca i krvnih sudova opuštanjem krvnih žila, što može smanjiti krvni pritisak. Iako je smanjenje pritiska uz pomoć magnezijuma skromno – oko 2,2 mmHg – kombinacija magnezijuma s drugim lekovima za snižavanje pritiska može pojačati učinak.

Istraživanje pokazuje povezanost između viših razina magnezijuma i smanjenog rizika od srčanih bolesti, iznenadne srčane smrti i moždanog udara. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ove tvrdnje u potpunosti potvrdile.

2. Upravljanje dijabetesom

Prehrana bogata magnezijumom povezana je s nižim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, budući da magnezijum igra važnu ulogu u metabolizmu glukoze i može poboljšati osjetljivost na insulin.

Jedno istraživanje pokazuje da dodatak od 100 mg magnezijuma dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa za 15 %, no potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdio tačan učinak na regulaciju šećera u krvi.

3. Olakšanje kod zatvora

Magnezijum se često koristi kao glavni sastojak laksativa i koristan je u lečenju povremenog zatvora. Vrste poput magnezijum citrata i hidroksida treba uzimati s punom čašom vode. Preporučena doza iznosi 400 – 500 mg dnevno, zavisno o simptomima i podnošljivosti.

4. Zdravlje kostiju

Magnezij doprinosi formiranju kostiju i regulaciji njihove čvrstoće. Niski nivo magnezijuma povezane su s povećanim rizikom od osteoporoze i preloma, posebno kod žena u postmenopauzi. Istraživanje pokazuje da suplementacija magnezijumom može smanjiti gubitak kostiju, no potrebno je više podataka za određivanje optimalnih doza.

5. Prevencija migrena

Magnezijum može smanjiti učestalost migrena opuštanjem krvnih sudova i regulacijom neurotransmitera. Iako neka istraživanja pokazuju koristi pri dozama do 600 mg dnevno, rezultati su neujednačeni. Visoke doze treba uzimati samo pod nadzorom lekara.

6. Mentalno zdravlje

Magnezijum može pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti delovanjem na moždane hemijske prenosnike. Također, postoje dokazi o smanjenju simptoma depresije uz suplementaciju magnezijuma.

Niski nivo magnezijuma povezane su i s poremećajima poput ADHD-a, shizofrenije i poremećaja iz autističnog spektra, no potrebno je više istraživanja.

7. Potpora snu

Magnezij je postao popularan kao dodatak za poboljšanje kvalitete sna. Može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma, smanjenju hrkanja i povećanju trajanja sna. Međutim, rezultati istraživanja su mješoviti pa su potrebna daljnja ispitivanja.

Rizici prekomernog unosa magnezijuma

S obzirom na to da se uticaj magnezijuma na organizam i dalje proučava, maksimalna dnevna sigurna doza magnezijuma putem dodataka je 350 mg za odrasle, ne računajući unos iz hrane. Prekoračenje ove granice može uzrokovati proliv, mučninu, bolove u trbuhu, nepravilan rad srca ili srčani zastoj, naročito kod osoba s bubrežnim problemima.

Potencijalne interakcije s lekovima

Dodaci magnezija mogu stupiti u interakciju s:

- bisfosfonatima – smanjuju apsorpciju lijekova za liječenje osteoporoze ako se uzimaju istovremeno

- antibioticima – magnezij može smanjiti apsorpciju određenih antibiotika, poput doksiciklina i ciprofloksacina

- diureticima – diuretici koji štede kalij mogu povećati razinu magnezija u tijelu

- cinkom – visoke doze cinka mogu ometati apsorpciju magnezija.

Uvek se savetujte s lekarom pre uzimanja magnezijuma zbog mogućih interakcija s lekovima ili drugim dodacima prehrani.

Tomislav Stanić

 

.N.T.